Imparare facendo
Il 20-m shuttle run (corsa a navette sui 20 metri) si distingue come un test valido per la valutazione della resistenza cardiorespiratoria di bambini e adolescenti. Fornisce anche una stima del VO2max: la frequenza massima alla quale il cuore, i polmoni e i muscoli possono utilizzare efficacemente l'ossigeno durante l'esercizio fisico, valore utilizzato per misurare la resistenza cardiorespiratoria di un individuo o la capacità aerobica. Pertanto, questo scenario stabilisce una connessione significativa con le attività quotidiane dei partecipanti, offrendo un notevole valore aggiunto.
Dopo il test iniziale della corsa a navette sui 20 metri, gli studenti ricevono un report FitBack. Attraverso una conversazione, l'insegnante fa familiarizzare gli studenti con il significato pratico di questo test, evidenziando la sua correlazione con la frequenza cardiaca a riposo, per esempio. In modo collaborativo, l'insegnante e gli studenti fissano obiettivi di FCR per il periodo di pratica sportiva, progettando attività di gruppo su misura per le diverse preferenze sportive. Assecondando le conoscenze degli studenti, l'insegnante li coinvolge nella pianificazione e nella definizione delle regole delle attività per raggiungere gli obiettivi della FCR. Ad esempio, il primo gruppo si impegna in attività aerobiche di danza, tra cui programmi di esercizio fisico con musica, danza moderna, danza popolare, aerobica e attività simili. Il secondo gruppo si concentra sugli sport di squadra (ad esempio, calcio, basket, pallavolo, pallamano, ultimate frisbee, floorball, ecc.) con regole personalizzate che enfatizzano il movimento continuo di tutti i giocatori invece che le regole normali. Pertanto, anche il punteggio dovrebbe concentrarsi su tale movimento. Il terzo gruppo partecipa a singole attività sportive come orienteering, escursionismo, corsa, ciclismo, pattinaggio, nuoto, ecc. Durante queste attività, gli studenti monitorano la loro frequenza cardiaca, assicurandosi che rimanga all'interno della zona di fitness ottimale, facilitando i progressi individuali di FCR. Oltre ai programmi di esercizio fisico a scuola, gli insegnanti guidano gli studenti a impegnarsi nella pratica aerobica dopo la scuola e incoraggiano cambiamenti nelle loro routine quotidiane, come fare i pendolari e prendere le scale invece dell'ascensore.
Dopo diverse settimane di pratica dedita, viene eseguito un follow-up del test di corsa a navette sui 20 metri. Gli studenti, con la guida dell'insegnante, riflettono sui loro progressi di FCR per riconoscere gli effetti del loro regime di esercizio.