Informazioni sui test

Le istruzioni relative alla misurazione della fitness sono disponibili nel Manuale "ALPHA-fitness test battery for children and adolescents". La conoscenza dei dettagli sulla misurazione è fondamentale per ottenere dei risultati validi. Ricordati di favorire i bisogni psicologici di base dei tuoi studenti e di promuovere un clima orientato alla competenza, in modo da aumentare il divertimento e diminuire l’ansia tra gli studenti durante l'esecuzione dei test.

Ecco un estratto dal manuale originale dei test:

La sequenza consigliata per la somministrazione di questa batteria è la seguente: 1. peso e altezza (BMI), 2. circonferenza vita, 3. forza di presa della mano e salto in lungo da fermo, 4. (ultimo!) test di corsa a navette sui 20 metri.
Istruzioni per i partecipanti: Il bambino deve essere istruito ad astenersi dall'esercizio fisico intenso nelle 48 ore precedenti il test. È fondamentale indossare abiti e scarpe sportive comode. Si raccomanda un livello di incoraggiamento notevole e costante per garantire il massimo rendimento dei partecipanti durante i test.
Screening di salute pre-test: uno screening pre-test dovrebbe identificare i bambini ad alto rischio e dovrebbe essere simile a quello tipicamente utilizzato per consentire ai bambini e agli adolescenti di partecipare attivamente alle lezioni di educazione fisica. (si veda il manuale dei test per i dettagli).
Sicurezza: per le misurazioni della composizione corporea è consigliabile disporre di una camera confortevole, dove devono essere presenti solo l'esaminatore e il partecipante al test. È necessaria una superficie non scivolosa per il salto in lungo da fermo e uno spazio di almeno 25 m di lunghezza per il test di corsa a navette sui 20 m. Subito dopo le misurazioni della composizione corporea e prima di continuare con gli altri test (forza di presa della mano, salto in lungo da fermo e corsa a navette sui 20 m), è necessario eseguire un riscaldamento di 5-10 minuti composto da esercizi di jogging e stretching.

Altezza

L'altezza viene misurata per valutare la crescita e le dimensioni del corpo.
Per ottenere una misura accurata, è necessario utilizzare uno stadiometro già calibrato.
Per misurare l'altezza i capelli devono essere sciolti e liberi da tutti gli accessori, come spille ed elastici. La persona deve posizionarsi sullo stadiometro a piedi nudi, con i piedi leggermente divaricati, appoggiando i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole e la nuca alla parete o alla parte verticale dello strumento, a seconda del modello di stadiometro utilizzato. Si dovrebbe, inoltre, chiedere alla persona di mantenere una posizione eretta e di rivolgere lo sguardo davanti a sè, in modo tale che una linea orizzontale, passante dal canale uditivo esterno al bordo inferiore dell'orbita oculare, sia parallela al piano di appoggio (il piano di Frankfort si posiziona orizzontalmente). Infine, la parte mobile dello stadiometro deve essere portata verso il basso fino ad essere posizionata saldamente sulla parte superiore della testa. La misura va riportata con una cifra decimale, per esempio 145,5 cm. Si eseguono due misurazioni e si considera la media.

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Peso corporeo

Il peso corporeo è composto dalla totalità dei fluidi, delle strutture e dei tessuti del corpo, che comprendono la massa muscolare e la massa grassa, vitali per la salute e per la capacità funzionale dell’organismo. Per ottenere una misura accurata, è necessario utilizzare una bilancia già calibrata.
Idealmente, il peso corporeo andrebbe misurato indossando biancheria leggera, oppure vestiti sportivi leggeri come pantaloncini e maglietta. Inoltre, è importante assicurarsi che la persona si metta in posizione eretta sopra la bilancia, distribuendo il peso uniformemente su entrambi i piedi, senza appoggiarsi ad un'altra superficie. Il peso viene registrato con un’approssimazione di 100 g. Esempio: un risultato di 58 kg riporta una misura di 58,0. Si eseguono due misurazioni e si considera la media.

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Circonferenza vita

La circonferenza vita viene misurata per stimare il grasso corporeo addominale.
La ricerca ha dimostrato che un valore elevato della circonferenza vita è associato ad un maggior rischio di malattie cardiovascolari. La circonferenza vita viene misurata con un metro a nastro non elastico. La persona dovrebbe indossare vestiti leggeri, in modo tale che il nastro possa essere posizionato correttamente. La persona assume una posizione eretta mantenendo l'addome rilassato, le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti. Chi effettua la misura della circonferenza vita si posiziona di fronte alla persona e fa scorrere il nastro del metro attorno al suo busto, posizionandolo orizzontalmente e a livello della vita, ovvero a livello della parte più stretta del busto da una prospettiva frontale.

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20-m shuttle run (corsa a navette sui 20 metri)

Un’elevata fitness cardiorespiratoria nell'infanzia e nell'adolescenza è fortemente
associata al mantenimento della salute cardiovascolare nel presente e nel futuro. Per condurre il 20-m Shuttle Run Test, è necessario disporre di uno spazio con una lunghezza minima di 25 metri. Una palestra, o uno spazio interno simile, è l’ambiente ideale. Tuttavia, il test può essere effettuato anche all'aperto se le condizioni atmosferiche lo permettono. Inoltre, sono necessari un lettore CD, o uno smartphone, e un altoparlante Bluetooth per riprodurre le tracce audio utilizzate durante il test.

Per iniziare, si segnano sul pavimento due linee poste a 20 metri l'una dall'altra. Un segnale audio (bip!) indica l'inizio del test. Successivamente, la persona corre verso la linea opposta che deve essere raggiunta prima che venga emesso il segnale sonoro successivo. Quando viene emesso il segnale sonoro successivo, la persona corre di nuovo all'estremità opposta. La velocità iniziale è fissata a 8,5 km/h e, durante ogni fase che dura circa 1 minuto, viene aumentata di 0,5 km/. L'obiettivo è quello di riuscire a seguire il ritmo dei segnali audio il più a lungo possibile. Il test termina quando la persona non riesce più a seguire il ritmo impostato oppure non si sente in grado di completare il periodo di un minuto. Questo test viene condotto solo una volta. Il punteggio, di solito, viene registrato come l'ultimo stadio che viene completato a metà dalla persona, ad esempio, 6,5 stadi. Qualora sia necessaria una misura più precisa, si puà tenere in considerazione anche il tempo totale di esecuzione del test.

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Standing long jump (salto in lungo da fermo)

Il salto in lungo da fermo è usato per valutare la forza esplosiva degli arti inferiori del corpo.
Il test inizia da una linea di partenza segnata sul pavimento. Alla persona viene chiesto di stare in posizione eretta, con le dita dei piedi appena dietro la linea sul pavimento, con i piedi alla larghezza delle spalle e, infine, gli viene chiesto di saltare il più lontano possibile dalla linea. Sia il salto, che l'atterraggio devono essere eseguiti a i piedi pari. La tecnica corretta di esecuzione va dimostrata prima che la persona esegua il test. Vengono eseguiti due salti, il migliore dei due viene poi registrato in centimetri considerando il centimetro più vicino (ad esempio, 161 cm). Per facilitare la registrazione del punteggio, è utile fissare un metro a nastro sul pavimento e fare dei segni sul pavimento per ogni intervallo di 10 cm. Anche un bastone, o un dispositivo di puntamento simile, può aiutare a segnare il punto di atterraggio. Per evitare infortuni, si raccomanda di indossare scarpe e/o usare un tappetino per attutire l’atterraggio.

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Handgrip strength (forza di presa della mano)

Quella muscolare è un’altra componente importante della fitness. Una scarsa fitness muscolare è associata ad un rischio più elevato di sviluppare malattie cardiovascolari e disturbi muscolo-scheletrici, come il mal di schiena, oltre ad una riduzione del contenuto di minerali nelle ossa. L'Hadgrip Test, ovvero il test di forza della presa della mano, è un metodo di misurazione della forza isometrica generata dalla parte superiore del corpo, che viene ampiamente utilizzato e richiede poco tempo per la sua esecuzione.

Per la misurazione della forza di presa viene utilizzato un dinamometro a mano con impugnatura regolabile (ad esempio TKK 5101 Grip D; Takey, Tokio Japan). L'impugnatura è regolata per garantire una presa ottimale alla persona secondo le dimensioni della mano.

Consultare la tabella delle dimensioni delle mani nel Manuale di test, pag. 18-19. La persona stringe il pugno in modo graduale e continuo per almeno 2 secondi di tempo, ed esegue il test due volte (alternativamente con entrambe le mani) con un breve riposo tra le misure. Il gomito deve essere completamente esteso ed è necessario evitare il contatto di qualsiasi altra parte del corpo con il dinamometro, tranne quello della mano da misurare. La presa di entrambe mani viene misurata due volte. Il miglior risultato viene registrato in chilogrammi, con una precisione di 0,1 kg, ad esempio, un risultato di 24 kg segna 24,0.

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