1. F ixez-vous des objectifs!
Lorsque vous essayez d'améliorer la composition de votre corps, il est bon de ne pas trop vous concentrer sur la perte d'un certain poids. Fixez-vous des objectifs réalistes, et incluez les personnes qui vous soutiennent(par exemple, vos amis, vos parents, vos professeurs, etc.), vérifiez régulièrement vos progrès !
2. Obtenez du soutien!
Assurez-vous de trouver des personnes qui vous soutiendront et essayez de modifier vos habitudes quotidiennes d'activités physiques et d'alimentation avec leur aide.
3. Brûlez plus de calories!
Pour atteindre un poids sain, il est très important que vous ayez une activité physique régulière. Essayez de pratiquer au moins une heure d'activités physiques variées chaque jour 1. Commencez par changer votre mode de vie et saisissez toutes les occasions d'être physiquement actif (par exemple, allez à l'école à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, passez plus de temps à l'extérieur...).
Veillez à inclure des activités qui vous font transpirer et augmenter votre rythme respiratoire , si possible tous les jours de la semaine ! L'exercice peut être fait en une seule fois, ou réparti tout au long de la journée. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez fractionner l'activité, et en retirer quand même de grands bénéfices pour votre santé. Vous pouvez demander à un ami de vous accompagner lorsque vous essayez de nouvelles activités.
4. Réduisez le temps passé devant l'écran!
Essayez de limiter le temps que vous passez devant des écrans à moins de 2 heures par jour pendant votre temps libre. Cela inclut le temps passé devant la télévision, l'écran d'ordinateur et surtout le téléphone portable. Le temps sédentaire s'accumule tout au long de la journée et provoque des changements dans votre corps qui affectent votre santé cardiovasculaire, vous empêchant notamment de pratiquer une activité physique. Essayez de remplacer une partie du temps que vous aviez l'habitude de passer devant la télévision ou sur votre smartphone par une activité physique.
5. Mangez moins de calories et suivez un régime alimentaire sain!
Évitez les aliments très caloriques tels que les sucreries ou les en-cas malsains et choisissez des aliments plus sains et nutritifs, notamment des fruits et des légumes. Buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses sucrées !
6. Dormez suffisamment
Essayez de dormir suffisamment. Cela dépend de votre âge et de vos besoins personnels. La quantité adéquate de sommeil pour les enfants se situe entre 9h et 11h par nuit et à l'adolescence, elle tombe à 8-10h par nuit.