Savez-vous comment fixer efficacement vos objectifs en matière d'exercice physique?

Fixer des objectifs appropriés

1. Pour être efficace, la fixation des objectifs doit se faire en prenant en compte  l'objectif fondamental de l'exercice que l'on veut réaliser (récréatif, compétitif, de réhabilitation...), l'âge, les caractéristiques somatiques, les capacités motrices et fonctionnelles, les connaissances et l'expérience, l'état de santé et les possibilités (matérielles, financières, de temps) ; ce qui nécessite une analyse approfondie de l'état initial (diagnostic) ;
2. lorsque l'on se fixe des objectifs, il est préférable de les relier aux précédents (si l'on a déjà fait des exercices) et aux plans futurs, car l'exercice régulier est un processus à long terme ; en d'autres termes, l'enchaînement des objectifs doit se faire dans une séquence logique de progression ;
3. pendant l'exercice, il est bon de se demander fréquemment si les objectifs que nous nous sommes fixés correspondent vraiment à notre niveau de forme, à nos capacités motrices, à nos connaissances et à nos intérêts ; si nous nous rendons compte que les objectifs n'ont pas été fixés de manière optimale, s'il y a une raison objective (par exemple, une blessure) ou subjective (par exemple, le niveau de motivation, l'épuisement) pour laquelle notre niveau  a changé, il est alors préférable de réévaluer et d'adapter nos objectifs et nos échéances en conséquence ;
4. il est essentiel d'être proactif chaque jour pour atteindre nos objectifs, quels qu'ils soient.

Classification appropriée des objectifs

1. Lorsque plusieurs objectifs sont fixés simultanément, il est bon de les classer car tous les objectifs finaux n'ont pas la même importance (par exemple, si nous commençons à faire de l'exercice en tant que débutants ou après une blessure, nous donnerons la priorité à des objectifs différents de ceux que nous avons lorsque nous sommes au sommet de notre forme) ; dans les sports de compétition, les objectifs à court terme seront souvent différents en fonction du cycle de périodisation de l'athlète,
    
2. nous écrivons les objectifs et mettons en évidence les plus importants (en les écrivant en majuscule ou en utilisant des couleurs différentes).

Réalité et caractère réalisable des objectifs

1. Les objectifs doivent être à la fois réalistes et stimulants ; nous devrions pouvoir les atteindre , mais pas si facilement. Les objectifs doivent nous mettre au défi et nous inspirer, car cela nous donnera une motivation continue et un sentiment de fierté une fois que nous les aurons atteints.
2. Des objectifs trop exigeants que nous n'atteignons jamais diminuent notre motivation, provoquent un stress constant, de l'anxiété et un sentiment d'échec - tous ces sentiments nous découragent de faire de l'exercice car nous ne pouvons pas réaliser notre potentiel.
3. À l'inverse, les objectifs trop faciles à atteindre ne nous motivent pas non plus ; et comme on fait peu d'efforts, les progrès sont souvent négligeables. Atteindre des objectifs faciles ne nous satisfait pas et peut nous décourager de fixer des objectifs adaptés.
4. Il est nécessaire d'être conscient et attentif à nos réalisations afin d'ajuster les objectifs tout au long du parcours prévu.  

Mesurer les résultats obtenus par rapport aux objectifs

1. Les indicateurs des objectifs doivent être mesurables, ce qui permet de déterminersi nous les avons atteints ou non ; le monitoragenous donne le sentiment d'être sur la bonne voie et de contrôler si les objectifs fixés sont corrects.
2. Pour nous aider à vérifier la progression par rapport à nos objectifs, nous pouvons utiliser des carnets d'entraînement, des indications spéciales (☺, ♡, ✌), des mots d'encouragement de nos proches ou différentes applications qui nous aident à fixer et à atteindre nos objectifs.

Fixation de l'échéance des objectifs

1. Pour tous les objectifs, il faut fixer une "date d'échéance" , date à laquelle les objectifs devraient être atteints.
2. En général, il est bon de fixer des objectifs à long terme (pour un an ou plus), moins spécifiques. Nous ne savons pas si nous les atteindrons ou non à l'échéance, car leur réalisation dépend souvent d'autres facteurs dans notre vie , facteurs sur lesquels nous avons moins de contrôle (par exemple, des changements de mode de vie, un développement physique et moteur, par ex. la maîtrise du ski ou du tennis) ; mais les objectifs à long terme sont importants pour s'assurer que nous continuons à aller dans la bonne direction lors de notre planification quotidienne ;
3. Les objectifs à court terme sont plus importants pour notre propre feedback (pour des périodes plus courtes, par exemple six semaines) ; ils doivent être très concrets, vérifiables et susceptibles d'être modifiés en fonction d'autres circonstances de la vie
   

Spécificité des objectifs

1. Les objectifs à court terme que nous fixons doivent être spécifiques et simples ; plus nous sommes spécifiques lorsque nous fixons nos objectifs, plus il sera facile de vérifier si nous sommes sur la bonne voie pour les atteindre
2. Si nous nous entraînons avec un coach, nous devons faire confiance à son expertise pour créer un ensemble d'objectifs basés sur son expérience professionnelle, objectifs qui reflètent vos capacités individuelles ; il est très important que les objectifs soient clairs à la fois pour le coach et pour vous-même, afin d'éviter tout malentendu pendant la saison/le cycle d'entraînement
3. Si vous êtes un athlète plus expérimenté, les objectifs de performance sont souvent fixés avec notre coach.

Intérêt, attrait des objectifs

1. Les objectifs attrayants sont souvent atteints plus rapidement, car la motivation est plus élevée ;
2. Les objectifs attrayants sont ceux qui sont concrets, suffisamment proches, atteignables et individuellement stimulants (par exemple, pour les coureurs débutants, courir sans interruption pendant une demi-heure à un rythme permettant de parler, est un bon objectif, pour les coureurs confirmés, participer à un marathon ; tandis que les alpinistes confirmés peuvent vouloir conquérir 10 sommets de plus de 4 000 mètres d'altitude) ; la réalisation de ces objectifs nous réjouit et nous prépare pour le prochain défi.