Acerca de los test

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Acerca de los test

Las instrucciones detalladas vinculadas con las evaluaciones de la condición física están disponibles online en el Manual de Instrucciones de los test. El conocimiento de los detalles de la evaluación es fundamental para obtener resultados válidos. Recuerde fomentar las necesidades psicológicas básicas y promover un clima orientado al control para facilitar el disfrute y disminuir la ansiedad de los alumnos durante las evaluaciones de la condición física.

Extracto del manual de instrucciones de los test:

La secuencia recomendada para administrar esta batería de test es la siguiente: 1. Peso y altura (IMC), 2. Circunferencia de la cintura, 3. test de fuerza de prensión manual y test de salto de longitud a pies juntos, 4. test de 20 m de ida y vuelta.

Instrucciones para los participantes: Se debe indicar a los escolares que no realicen ejercicio intenso en las 48 horas previas al día de los test. Es muy importante que usen ropa y calzado deportivo cómodos. Se recomienda animar constantemente para garantizar el máximo rendimiento de los participantes durante los test.

Evaluación de salud previa a los test: Se debe realizar una evaluación previa a los test para identificar a los escolares en alto riesgo, similar a la que se utiliza para permitir que los escolares participen activamente en las clases de educación física (ver manual de instrucciones para más detalles).

Seguridad: Se recomienda una habitación cómoda para las mediciones de composición corporal, donde solo deben estar el examinador y el examinado. Es necesario contar con una superficie antideslizante para el test de salto de longitud a pies juntos y un espacio de al menos 25 m de largo para el test de carrera de 20 m de ida y vuelta. Inmediatamente después de las mediciones de composición corporal y antes de continuar con los demás test (fuerza de prensión manuel, salto de longitud a pies juntos y carrera de 20 m), es necesario realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos que incluya ejercicios de carrera suave y estiramientos.

Talla corporal

La talla corporal se mide para evaluar el crecimiento y las dimensiones corporales. Para obtener medidas precisas, se necesita un tallímetro calibrado. Para la medición de la talla, el cabello debe estar suelto y deben retirarse todos los accesorios para el cabello como horquillas. El escolar debe colocarse en el tallímetro descalzo, con los pies ligeramente separados y los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza tocando, según el modelo de tallímetro, la pared o la parte vertical del tallímetro. Debe pedirle al escolar que se ponga de pie y mire directamente hacia delante, de modo que se pueda trazar una línea horizontal paralela al suelo desde el conducto auditivo hasta el borde inferior de la cuenca del ojo (es decir, el plano de Frankfort se posiciona horizontalmente). El cabecero del tallímetro debe bajarse hasta apoyarse firmemente en la parte superior de la cabeza. Registre la medición con un decimal, por ejemplo, 145,5 cm. Se realizan dos mediciones y se registra la media.

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Peso corporal

El peso corporal es el peso de la masa de todos los fluidos, estructuras y tejidos corporales, incluida la masa muscular y grasa, que son vitales para la salud y la capacidad funcional. Para medirlo con exactitud, se necesita una báscula calibrada. Lo ideal es medir el peso con ropa interior ligera, pero también se puede medir con ropa deportiva ligera, como unos pantalones cortos y una camiseta. Asegúrate de que el escolar está de pie encima de la báscula con el peso repartido uniformemente en ambos pies y de que no está apoyando su peso en otra superficie. El peso se registra con una precisión de 100 g. Ejemplo: un resultado de 58 kg puntúa 58,0. Se realizan dos mediciones y se registra la media.

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Perímetro de la cintura

El perímetro de la cintura se mide para estimar la grasa corporal central. Las investigaciones han demostrado que un perímetro de cintura elevado se asocia a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. El perímetro de la cintura se mide con una cinta métrica no elástica. El escolar debe llevar poca ropa para que la cinta pueda colocarse correctamente. El escolar se mantiene erguido con el abdomen relajado, los brazos a los lados y los pies juntos. El evaluador se sitúa frente al escolar y coloca la cinta alrededor de él, en un plano horizontal, a la altura de la cintura natural, que es la parte más estrecha del torso, vista desde la parte anterior. En algunos estudiantes con obesidad, puede ser difícil identificar el estrechamiento de la cintura. En estos casos, la circunferencia horizontal más pequeña debe medirse en la zona comprendida entre la espina ilíaca superior y el borde costal en la línea axilar media. Mida el perímetro la cintura dos veces y utilice la media de las dos, registrada con un decimal (por ejemplo, 65,2 cm).

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Test de 20 metros ida y vuelta

Tener una elevada capacidad cardiorrespiratoria durante la infancia y la adolescencia está asociado a un mejor estado de salud cardiovascular. Para realizar el test de 20 metros ida y vuelta, se necesita un espacio que tenga una longitud mínima de 25 metros. Lo ideal es un gimnasio o un espacio interior similar, pero el test también puede realizarse al aire libre, si el buen tiempo lo permite. También se necesita un reproductor de CD o un teléfono y un altavoz Bluetooth para reproducir las señales de audio durante el test (para audio en español pinchar aquí - Agradecemos a Juan Expósito, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Profesor de Educación Física, por hacer la adaptación al español del audio original del test y cederlo a FitBack para que sus usuarios puedan utilizarlo.).

Para empezar, se marcan en el suelo dos líneas situadas a 20 metros de distancia. Una señal sonora (¡pip!) marca el inicio del test. Los escolares corren hacia la línea opuesta, que deben alcanzar antes de que suene la siguiente señal. Una vez que suena la siguiente señal, el estudiante vuelve a correr hasta el extremo opuesto. La velocidad inicial se establece en 8,5 km/h y se incrementa en 0,5 km/h durante cada etapa de aproximadamente 1 minuto. El objetivo es seguir el ritmo de las señales sonoras durante el mayor tiempo posible. El test termina cuando el estudiante no puede seguir el ritmo establecido o se siente incapaz de completar el periodo de un minuto. Este test se realiza una sola vez. La puntuación suele registrarse como la última media etapa o periodo que ha completado el niño, por ejemplo, puntuación de 6,5 periodos. También puede utilizarse el tiempo total del test si se requiere una medida más precisa.

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Salto de longitud

El test de salto de longitud a pies juntos se utiliza para evaluar la fuerza explosiva del tren inferior. El test comienza con una línea de salida marcada en el suelo. Se pide al escolar que se ponga de pie con la punta de la zapatilla justo detrás de la línea y con los pies separados a la altura de los hombros, y se le pide que salte lo más lejos posible. Tanto el salto como el aterrizaje deben realizarse con los pies juntos. El examinador demuestra primero la técnica correcta. El escolar realiza dos saltos, el mejor de los cuales se registra en centímetros, con una precisión de un centímetro (por ejemplo, 161 cm). Para facilitar la puntuación, es útil fijar la cinta métrica en el suelo y hacer algunas marcas en el suelo en cada intervalo de 10 cm. Un palo o un dispositivo de señalización similar ayuda a marcar el punto de aterrizaje. Para evitar lesiones, se recomienda llevar calzado y/o utilizar una esterilla para amortiguar la zona de aterrizaje.

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Fuerza de prensión manual

La capacidad musculoesquelética es otro elemento importante de la condición física. Un nivel de fuerza muscular bajo se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos musculoesqueléticos, como el dolor de espalda, así como a un menor contenido mineral óseo. La fuerza de prensión manual es un método ampliamente utilizado y eficiente en términos de tiempo para medir la fuerza isométrica generada por la parte superior del cuerpo.

Para medir la fuerza de prensión manual se utiliza un dinamómetro manual con empuñadura ajustable (por ejemplo, TKK 5101 Grip D; Takey, Tokio Japan). El mango (o maneral) se ajusta al tamaño de la mano para proporcionar un agarre óptimo para el niño/a. Véase la tabla de tamaños de mano en el Manual de Instrucciones de la batería ALPHA-FIT, p. 18-19. El estudiante aprieta el maneral de forma gradual y continua durante al menos 2 segundos con todas sus fuerzas. Debe realizar el test dos veces (alternativamente con ambas manos) permitiendo un breve descanso entre medidas. El codo debe estar en plena extensión y se debe evitar el contacto con cualquier otra parte del cuerpo con el dinamómetro, excepto la mano que se está midiendo. Las dos manos se miden dos veces. El mejor resultado se registra en kilogramos, con una precisión de 0,1 kg, por ejemplo, un resultado de 24 kg puntúa 24,0 kg.

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