Fitness testen

Detaillierte Anweisungen zu den Fitnessmessungen finden Sie in einem Online-Testhandbuch. Das Wissen über Details zur Messung ist entscheidend, um valide Ergebnisse zu erhalten. Denken Sie daran, die grundlegenden psychologischen Bedürfnisse zu fördern und ein könnensorientiertes Klima zu fördern, um Freude zu ermöglichen und Angst bei den Schülern während der Fitness-Tests zu verringern.

Here's the excerpt from original test manual:

The recommended sequence to administer this battery would be: 1. Weight and height (BMI), 2. Waist circumference, 3. Handgrip and Standing long jump, 4. (last!) 20m shuttle run test.
Instructions for the participants: Child must be instructed to abstain from strenuous exercise in the 48 h preceding the testing. To wear comfortable sport clothes and shoes is vital. A notable and constant level of encouragement is recommended to guarantee the maximum performance from the participants throughout the tests.
Pre‐testing health screening: A pre‐testing screening should identify young people at high risk, and should be similar to the one typically used to allow the children and adolescents to take active part in the PE lessons. (see test manual for details).
Safety: A comfortable chamber is highly recommended for the body composition measurements, where only test taker and tester should be present. A non‐slippery surface is necessary for the Standing long jump and a space of at least 25 m length is required the 20m shuttle run test. Immediately after the body composition measurements and before continuing with the rest of the tests (handgrip strength, standing long jump, and 20m shuttle run), it is necessary to carry out a 5‐10 minutes warm up composed of jogging and stretching exercises.

Körpergröße

Die Körpergröße wird gemessen, um Wachstum und Körpermaße zu bewerten. Für genaue Messungen ist ein kalibriertes Stadiometer erforderlich. Für die Höhenmessung muss das Haar flach sein, alle Haar-Accessoires wie Stifte und Haargummis müssen entfernt werden. Das Kind sollte auf dem Stadiometer barfuß stehen, Füße leicht auseinander, und die Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und Rückseite des Kopfes berühren, je nach Modell des Stadiometers, entweder die Wand oder den vertikalen Teil des Stadiometers. Das Kind sollte aufgefordert werden, gerade zu stehen und geradeaus zu schauen, so dass eine horizontale Linie, die vom Gehörgang bis zum unteren Rand der Augenhöhle gezogen wird, parallel zur Basisplatte verläuft (d. h. die Frankfurter Ebene positioniert sich horizontal). Das Kopfteil des Stadiometers sollte nach unten gezogen werden und fest auf der Oberseite des Kopfes sein. Erfassen Sie die Messung auf eine Dezimalstelle, z.B. 145.5 cm. Es werden zwei Messungen durchgeführt, und der Mittelwert bleibt erhalten.

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Körpergewicht

Das Körpergewicht ist die Masse aller Körperflüssigkeiten, Strukturen und Gewebe, einschließlich Muskel- und Fettmasse, die für die Gesundheit und funktionale Kapazität lebenswichtig sind. Für genaue Messungen ist eine kalibrierte Waage erforderlich. Idealerweise sollte das Gewicht in leichter Unterwäsche gemessen werden, aber auch leichte Sportkleidung wie Shorts und ein T-Shirt sind akzeptabel. Stellen Sie sicher, dass das Kind auf der Waage steht und das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist, und stellen Sie sicher, dass es sein Gewicht nicht auf einer anderen Oberfläche unterstützt. Das Gewicht wird auf die nächsten 100g aufgerundet aufgezeichnet. Beispiel: ein Ergebnis von 58 kg ergibt 58,0. Es werden zwei Messungen durchgeführt, wobei der Mittelwert übernommen wird.

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Taillenumfang

Der Taillenumfang wird gemessen, um das zentrale Körperfett zu schätzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein hoher Taillenumfang mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Der Taillenumfang wird mit einem nicht-elastischen Maßband gemessen. Das Kind trägt wenig Kleidung, damit das Band richtig positioniert werden kann. Das Kind steht aufrecht mit dem Bauch entspannt, die Arme an den Seiten und die Füße zusammen. Der Tester stellt sich dem Kind gegenüber und legt ihm ein unelastisches Band um, in einer horizontalen Ebene auf der Höhe der natürlichen Taille, die der schmalste Teil des Oberkörpers ist, wie vom vorderen Standpunkt aus gesehen. Bei einigen übergewichtigen Kindern kann es schwierig sein, eine Taillenverengung zu identifizieren. In solchen Fällen sollte der kleinste horizontale Umfang im Bereich zwischen der Spina iliaca superior und dem Rippenbogen in der Mittelachsellinie gemessen werden. Messen Sie den Taillenumfang zweimal, und verwenden Sie den Mittelwert der beiden Messungen aufgerundet und aufgezeichnet auf eine Dezimalstelle (z. B. 65.2 cm).

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20-m Shuttle Run

Eine hohe kardiorespiratorische Fitness im Kindes- und Jugendalter ist stark mit der Aufrechterhaltung der aktuellen und zukünftigen Herz-Kreislauf-Gesundheit verbunden. Für den Abschluss des 20 m-Shuttle-Run-Tests benötigen Sie einen Raum mit einer Mindestlänge von 25m. Eine Sporthalle oder ein ähnlicher Raum ist ideal, aber der Test kann auch im Freien durchgeführt werden, wenn schönes Wetter dies zulässt. Ein CD-Player mit CD oder Smartphone und Bluetooth-Lautsprecher werden ebenfalls benötigt, um die während des Tests verwendeten Audiohinweise (MP3-Datei) abzuspielen.

Zunächst sind zwei Linien, die 20 Meter voneinander entfernt liegen, auf dem Boden markiert. Ein Audiosignal (Beep!) markiert den Beginn des Tests. Die Kinder laufen dann auf die gegenüberliegende Linie, die erreicht werden muss, bevor das nächste Signal ertönt. Sobald das nächste Signal ertönt, läuft das Kind wieder an das entgegengesetzte Ende. Die Anfangsgeschwindigkeit wird auf 8.5 km/h eingestellt und wird auf jeder etwa 1-minütigen Etappe um 0.5 km/h erhöht. Ziel ist es, den Rhythmus der Audio-Hinweise so lange wie möglich einzuhalten. Der Test endet, wenn das Kind nicht mit dem eingestellten Rhythmus mithalten kann oder sich nicht in der Lage fühlt, den Zeitraum von einer Minute abzuschließen. Dieser Test wird nur einmal durchgeführt. Die Punktzahl wird in der Regel als die letzte halbe Stufe aufgezeichnet, die das Kind abgeschlossen hat, z. B. eine Punktzahl von 6.5 Stufen. Die gesamte Testzeit kann auch verwendet werden, wenn eine genauere Messung erforderlich ist.

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Standweitsprung

Der Standweitsprung wird verwendet, um die Schnellkraft des Unterkörpers zu bewerten. Der Test beginnt an einer Startlinie, die auf dem Boden markiert ist. Das Kind wird gebeten, mit den Zehen direkt hinter der Linie zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und so weit wie möglich zu springen. Sowohl der Sprung als auch die Landung sollten mit beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Die richtige Technik wird zuerst vom Tester demonstriert. Das Kind führt zwei Sprünge durch, von denen der beste auf den nächsten Zentimeter genau (z.B. 161 cm) aufgezeichnet wird. Um bei der Bewertung zu helfen, ist es sinnvoll, das Maßband auf dem Boden zu fixieren und darauf 10 cm Intervalle zu markieren. Ein Stick oder ein ähnliches Zeigegerät kann auch verwendet werden, um den Landeplatz zu markieren. Um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, Schuhe zu tragen und/oder eine Matte zu verwenden, um die Landezone zu dämpfen.

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Griffstärke

Skelettmuskel-Fitness ist ein weiteres wichtiges Element der körperlichen Fitness. Schlechte Muskelfitness ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, und Skelettmuskel-Erkrankungen, z.B. Rückenschmerzen oder niedriger Knochenmineralgehalt. Die Griffstärke ist eine weit verbreitete und zeiteffiziente Methode zur Messung der isometrischen Kraft, die vom Oberkörper erzeugt wird. Ein Handprüfstand mit verstellbarem Griff (z.B. TKK 5101 Grip D; Takey, Tokio Japan) wird zur Messung der Griffstärke verwendet. Der Griff ist so eingestellt, dass er je nach Handgröße einen optimalen Griff für das Kind bietet (siehe die Handgrößentabelle im ALPHA-FIT Testmanual, S. 18-19). Das Kind drückt mindestens 2 Sekunden lang schrittweise und kontinuierlich und führt den Test zweimal (abwechselnd mit beiden Händen) durch, wodurch kurze Pausen zwischen den Messungen möglich sind. Der Ellenbogen muss in voller Ausdehnung sein und den Kontakt mit einem anderen Teil des Körpers mit dem Dynamometer vermeiden, mit Ausnahme der Hand, die gemessen wird. Beide Hände werden zweimal gemessen. Das beste Ergebnis wird in Kilogramm gemessen, mit einer Genauigkeit von 0.1 kg, z.B. ein Ergebnis von 24 kg erzielt einen Wert von 24.0.

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